terça-feira, 14 de julho de 2009

Konsedje

Os 20 conselhos de Harvard e Cambridge

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram, recentemente, um manual com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e simples. São,

  1. Beber um copo de sumo de laranja, diariamente - Para aumentar o ferro (kuidóde pa ka fruja...) e repor a vitamina C.
  2. Salpicar canela no café - Mantém baixo o colesterol, e estáveis os níveis de açúcar no sangue (moskite ta gosta de sange dose).
  3. Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral - O qual tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro do que tem o pão branco.
  4. Mastigar os vegetais por mais tempo - Aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos no corpo. Mastigar liberta sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
  5. Adoptar a regra dos 80% - Servir-se de menos 20% da comida evita transtornos gastro-intestinais, prolonga a vida, e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
  6. O futuro está na laranja - Reduz em 30% o risco de cancro de pulmão.
  7. Fazer refeições coloridas como o arco-íris - Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco, em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
  8. Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha - O Licopene, um antioxidante do tomate, pode inibir e ainda reverter o crescimento de tumores; e, ademais, é melhor absorvido pelo corpo quando o tomate está em molhos para massas ou para pizza.
  9. Limpar a sua escova de dentes e trocá-la regularmente - As escovas podem espalhar gripes, resfriados e germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente, pelo menos quatro vezes por semana (aproveite o banho no chuveiro); sobretudo durante e após períodos de doença, devem ser mantidas separadas de outras escovas.
  10. Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam a sua memória - Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, qualquer habilidade nova. Leia um livro e memorize parágrafos.
  11. Usar fio dental (afinal as meninas é que têm razão...) e não mastigar chicletes - Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arterosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos à sua idade biológica, porque remove as bactérias que atacam os dentes e o corpo.
  12. Rir - Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o stresse, acorda células naturais de defesa e desperta os anticorpos (amdjer sô devê ari sobde, mei dia pa tarde…).
  13. Não descascar com antecipação - Os vegetais ou frutas, (sempre frescos), devem ser cortados e descascados no momento em que vão ser consumidos.
    Isto aumenta os níveis de nutrientes contra o cancro.
  14. Ligar para os seus parentes/pais de vez em quando (aproveitar as promoções que as operadoras estão dando…) - Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com as pessoas de quem gostam, particularmente com a mãe, desenvolvem tensão alta (alta pressão), alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.
  15. Desfrutar de uma xícara de chá - O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelitas também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
  16. Ter um animal de estimação - As pessoas que não têm animais domésticos, sofrem mais de stresse e vão mais ao médico, dizem os cientistas da Cambridge University. As mascotes fazem-nos sentir optimistas, relaxado, e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até com um peixinho dourado podemos obter um bom resultado.
  17. Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche - Uma porção de tomate por dia, baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo os cientistas da Harvard Medical School.
  18. Reorganizar o frigorífico - As verduras, em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas. A luz artificial do equipamento destrói os flavonóides (que combatem o cancro) que todos os vegetais têm. Por isso, é melhor usar a área reservada às verduras, que é aquela gaveta em baixo.
  19. Comer como um passarinho - A semente de girassol e as sementes de sésamo, nas saladas, e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
  20. E, por último, uma súmula de pequenas dicas para alongar a vida:
  • Comer chocolate
    Duas barras por semana dão mais um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.
  • Pensar positivamente
    As pessoas optimistas podem viver até mais 12 anos que os pessimistas, as quais, ademais, apanham gripes e resfriados mais facilmente.
  • Ser sociável
    As pessoas com fortes laços sociais, ou redes de amigos, têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias, ou que só têm contato com a família.
  • Conhecer-se a si mesmo
    Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter', têm 35% mais de probabilidade de viver mais tempo.
Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente se tornam hábitos.
É exatamente o que diz Séneca:

Escolha a melhor forma de viver, e o costume a tornará agradável!

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